A lepedők nedvesek az izzadságtól. Hideg vagy, de a szíved rohan, mintha egy támadó csak egy sötét utcán üldözött téged. Csak rémálom volt, mondd el magadnak; nincs mitől félni. De még mindig tele van rettegéssel.
Tekintettel arra, hogy milyen nyugtalanító és kísérteties rémálmok lehetnek, lehet-e az álmodozóknak elkerülni, vagy akár kikapcsolni ezeket a rossz álmokat, amikor bekövetkeznek?
A kutatás korlátozott, de néhány tanulmány azt sugallja, hogy azokra az emberekre, akik képesek megismerni a valódi álmot - vagyis annak képességét, hogy tudatában legyenek a rémálomnak, és akár felébredés nélkül is irányítsák - válaszolhat.
A rémálmok az emberi élmény részét képezik, különösen a gyerekek számára. Az orvosok általában nem tekintik problémának az alkalmi rémálmakat, de vannak olyan lehetőségek, akiknek a rémálmai gyakran előfordulnak, és a nap folyamán negatívan befolyásolják életüket. Ezek lehetnek a rémálom rendellenességei, alvászavarok, amelyek trauma, stressz és bizonyos gyógyszerek következményei lehetnek.
A rémálom rendellenességeinek kezelésére számos gyógyszer és terápia szigorú kutatásokkal támaszkodik - mondta az American Sleep Medicine, amely a Journal of Clinical kiadványban közzétett, a rémálom rendellenességek kezelésével kapcsolatos rendelkezésre álló kutatásokat elemezte egy 2010-es áttekintésben. Alvásgyógyászat.
A rémálmok azonban bonyolultak, és a kutatók továbbra is küzdenek azok megértésében - mondta Dr. Rachel Salas, az alvási rendellenességek szakértője és a baltimorei Johns Hopkins Medicine neurológiai docens. Azt tudjuk, hogy az emberek általában különböző rémálmokkal rendelkeznek az alvási ciklus különböző pontjain.
Sok álom az alvás szakaszában történik, amelyet gyors szemmozgás (REM) alvásnak hívnak. Ez a szakasz valószínűleg olyan álmokat eredményez, amelyekben olyan dolgokat cselekszünk, amelyeket "általában nem csinálunk", mint például a repülés - mondta Salas a Live Sciencenek. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a REM alvásában szenvedő emberek agya hasonló az ébren lévő emberek agyához.
Az emberek általában a REM-alvást kb. 90 perccel az elalvás után kezdik el, és bizonyos értelemben úgy tűnik, hogy a REM-alvásba belépő test felébred; gyorsabban és rendellenebben kezd el lélegezni, növekszik a pulzus és a vérnyomás. Úgy tűnhet, hogy a test mozogni készül, ám az emberek kifejlesztettek egy okos mechanizmust, hogy megóvják az álmodozókat maguktól.
"Amikor REM-alvásba megyünk, az izmok aktivitása csökken" - mondta Salas. "Egyébként az álmainkat megvalósítanánk."
A rémálmok kikapcsolása
Lehetőség van folyékony álmodozásra, de nem történt elegendő kísérlet ahhoz, hogy a folyékony álmodozást elfogadott orvosi gyakorlatként hozzák létre. Ennek ellenére az elmúlt évtizedben közzétett kutatások életben tartották annak lehetőségét, hogy az ilyen terápia segíthet a tartós rémálmoktól szenvedő embereknek - nyilatkozta a Frontiers in Psychology folyóirat 2019. évi áttekintése.
Dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, a születésnapi Rio Grande do Norte Szövetségi Egyetem posztdoktori kutatója szerint, kipróbálhatja a valódi álmodozás kipróbálását, az alábbi stratégiát, amelyet „visszafeküdni az ágyba” néven hívják fel. Brazília.
Először állítson be egy riasztást 30 perccel a szokásos ébredés előtt. De amikor a riasztó kialszik, ne kelj fel. Ehelyett gondoljon egyértelmű álom elé, mikor visszatér aludni.
Ez nem garantálja, de ennek végrehajtása növeli annak valószínűségét, hogy világos álmod lesz - mondta Arthuro. Az is jó ötlet, hogy az előző nap gondolkodni vagy beszélni lehessen róla, mivel az álmok nagyon szuggesztívak - mondta.
Ha rájössz, hogy rémálomban van, a legegyszerűbb módja annak, hogy abbahagyja, ha felébreszti magát - mondta Arthuro. Arthuro szerint néhány bizonyíték arra utal, hogy a rémálomban maradhat, de kiküszöböli a félelmét azzal, hogy tudja, hogy nem vagy fizikai veszélyben. Néhány tanulmány résztvevője azt is jelentette, hogy a rémálom kellemesebb álommá vált.
A világos álmok nyilvánvaló akadálya az, hogy a világos álmok nem gyakoriak. Míg a legtöbb embernek valamikor egyértelmű álma volt, addig az átlagember életében kevesebb mint 10 lesz, mondta Arthuro. Az egyik oka annak, hogy kevés kutatást végeztek a fényes álomterápiában, az, hogy a kutatók még mindig feltárják a leghatékonyabb módszereket a fényes álmok kiváltására. Például a kutatók 2014-ben beszámoltak arról, hogy az elektromos stimuláció bizonyos frekvenciáinak használata növeli annak valószínűségét, hogy az álmodozó megtudja, hogy álmodik.
És bár a tiszta álmodozás az egyik módja a rémálmok kezelésének, vannak más lehetőségek is.
Ha a rémálmok "megrongálják az alvását, vagy ha megsérültek, orvoshoz kell fordulniuk" - mondta Salas. Az alapellátási orvosa valószínűleg egy alvási szakorvoshoz irányítja Önt további értékelés céljából.
