Ez a helyzet a Nemzetközi Űrállomásra jutáskor: Senki sem tudja megjósolni, mit kell tennie a hat hónapos ott-tartózkodása alatt. Lehet, hogy egy vagy három napot egy zsúfolt sarokban fog eltölteni, és valamit rögzíteni egy panel mögött.
A testének képesnek kell lennie kezelni ezeket a kihívásokat. És ennek egyik kulcsa a rendszeres testmozgás.
A felkészüléshez gyakran változtatnia kell a dolgokat a Földön. Súlyokat. Kettleballs. Húzódzkodás. Guggolás. Deadlifts. Időközi képzés kerékpárokon és futópadokon. És több.
"Előrepülés: mindent eldobunk, kivéve a konyhai mosogatókat az űrhajósokon" - mondta Mark Guilliams, a NASA űrhajós egészségügyi szakember, aki előkészíti őket a pályára. "Annyi különböző mozgást próbálunk végrehajtani, több ízülettel és annyi különböző síkkal, amennyire csak lehetséges".
Néhány űrhajós minden nap eljut az edzőterembe, például a lelkes Mike Hopkins, aki egy egész YouTube-sorozatot készített a pályán való edzésről az év eleji 37/38 expedíciók során. Mások hetente néhányszor inkább. Az űrhajósok emellett képzést kapnak arról is, hogy miként használhatják a pályáján lévő edzőkészülékeket. Mivel az idő drága odakinn, még akkor is, ha megőrizni kell kitartását.
Képzelje el magad fél évig súlytalan környezetben. A földön elvégzett gyakorlatok nagy része lehetetlen, hacsak nem végez bizonyos változtatásokat - például megfeszíti magát. Ennek ellenére annak biztosítása érdekében, hogy az űrhajósok fiziológiai rendszerei egészséges szinten maradjanak, az űrállomás számos tornatermi felszereléssel rendelkezik, és az űrhajósoknak napi 2,5 órát kínálnak testmozgáshoz.
Ez nagyon sokat hangzik, amíg más dolgokra nem gondolsz. A felszerelés felállítása és leszerelése időbe telik, például amikor az űrhajósok magukhoz kötik a futópadot, hogy elkerüljék az úszást. A különböző gyakorlatokhoz az ellenállás gyakorlógépet ki kell cserélni. Ez azt jelenti, hogy „aktív” idejük körülbelül 60 perc a súlyemelésnél és 40 perc az aerob sportnál, hetente hat nap.
Hasonlítsa össze azzal, amit az American Heart Association javasol - 30 perc, heti öt nap a könnyű aerob tevékenységekhez és két nap a súlyemeléshez -, és láthatja, hogy az űrhajósok a testmozgásra fordított időt nem ésszerűtlen. Ne feledje továbbá, hogy a nap többi részében nincs gravitáció. A futópad statisztikája azt mutatja, hogy az űrhajósok naponta csak körülbelül 5000–6000 lépést tesznek a futópad használatával szemben, összehasonlítva néhány ember céljaval, hogy a Földön napi 10 000 lépést érjen el.
"Ha összehasonlítjuk a személyzet által a testmozgás tényleges időét az AHA által ajánlott idővel, akkor nem nap jelentős részét kérik őket, hogy vegyenek részt azért, hogy megpróbálják fenntartani fiziológiai egészségüket" - mondta Andrea Hanson, az űrállomás gyakorló hardver-szakértője.
Tehát milyen felszerelést használnak az űrhajósok? A cikkben szereplő képek egy sor dolgot mutatnak be. Van egy ciklus-ergométer rezgésszigetelő és stabilizáló rendszerrel (CEVIS) - ez egy edzőkerékpár divatos neve. Nagyjából ugyanaz maradt, mióta 2001-ben az űrállomásra vitték az Expedition 2-hez. Fő célja az űrhajósok aerob képességének fenntartása az igényes űrjárók számára, amelyek akár egyszerre akár nyolc órát is igénybe vehetnek. .
A súlymérő eszköz azonban idővel megváltozott. A kezdeti ideiglenes ellenállás-gyakorló eszköz gumival szolgált az ellenállási erő biztosításához, és végül nem volt elegendő egyes űrhajósok számára, akik már jóval a küldetésük vége előtt elérték a tervezett képességi korlátokat. (Itt van egy kép róla.) Az űrhajósok abbahagyták a 28. expedíció után a fejlett ellenállású testmozgás eszköz használatát, amely ehelyett dugattyúvezérelt vákuumhengereket használ.
"Az új eszköz valóban lehetővé teszi számunkra, hogy akár 600 font töltést mentsünk el" - mondta Guillams. Az IRED készülék csak 300 font ellenállást tudott biztosítani. Tehát most még a legerősebb űrhajós is kihívást jelenthet az ARED-ből - mondta.
Az állomás fedélzetén lévő futópad szintén újabb. A második generációs eszköz gyorsabb sebességet tesz lehetővé, és akár programokat menthet az egyes személyzet tagjai számára, hogy testreszabott edzéseket végezzenek, amikor megérkeznek az állomásra. (Az elsőt, a „Futópad rezgésszigetelő és stabilizáló rendszerrel” 2013-ban egy pilóta nélküli Progress űrhajóra helyezték, hogy a légkörben megéghessen.)
Mellesleg, az új futópadot (T2) COLBERT vagy Kombinált Működő Teherviselő Külső Ellenállás Futópadnak hívják. A neve a Stephen Colbert komikus, akit 2009-ben a nézők szavaztak arra, hogy a nevét csatolják egy űrállomás-modulhoz, amikor a NASA nyílt versenyt tartott. Amikor a „Colbert” nyert, a NASA úgy döntött, hogy utána nevezi a futópadot, helyette a Tranquility modult hívta.
Bármi legyen is a futópad neve, a cél az űrhajós csontjának és szív-érrendszerének egészségének fenntartása a pályán. Egy jövőbeli történet néhány olyan tudományos eredményről szól, amelyek több mint egy évtizedes ISS tudomány körüli pályán nyertek.
Ez egy űrhajósok egészségéről szóló három részből álló sorozat része. Tegnap: Miért olyan nehéz megtenni az emberi tudományt az űrben? Holnap: Hogyan harcolsz vissza az űrrel kapcsolatos egészségügyi problémákkal?
