Terhes lehet fárasztó élmény a nő testének. Mind a terhesség fizikai kellemetlenségei, mind a jelenlegi életváltozás érzelmi stressze alvási problémákat okozhat, és éjjel ébren lehet az anyja.
Az emberek viccelődhetnek, hogy a sok terhes nő alvási nehézsége csupán az, hogy felkészítse őket az alváshiányra, amelyet akkor tapasztalnak meg, amikor a baba végre megérkezik. A terhesség ideje ideje: a nők számára megfelelő idő az alvásigényeik komolyabb figyelembevétele és az erőfeszítések fokozása.
A kimerültség érzése gyakori panasz, különösen az első és a harmadik trimeszterben. De a nőket őrizetbe veheti az, hogy mennyire kopottak a terhesség korai hónapjaiban.
"Nagyon sok nő teljesen meglepődött, hogy milyen kimerülten érzik magukat az első trimeszterben" - mondta Kathy Lee, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem ápolási professzora, aki azt vizsgálta, hogy a terhesség miként befolyásolja az alvást.
A nők tudtak a reggeli betegségről a terhesség korai szakaszában, de sok első anyja azt mondta, hogy fogalmuk sincs arról, milyen fáradtnak érzik magukat ebben a szakaszban - mondta Lee.
Alszik kettő
Ahogyan azt a tanácsot adják, hogy a terhes nőnek "kettőért kell étkeznie", az egészségügyi szakembereknek hangsúlyozniuk kell a "kettő alvása" fontosságát a prenatális látogatások során - mondta Lee a Live Science-nek.
Ennek egyik oka, hogy a terhesség befolyásolhatja mind a nők alvásmennyiségét, mind annak minőségét.
Mivel testük megváltozása és a terhességgel kapcsolatos kellemetlenségek megnehezítik az esést és az alvást, Lee ajánlotta, hogy a leendő anyák minden nap legalább 8 órát töltsenek ágyban, hogy legalább 7 órát aludni tudjanak.
A kutatók azt találták, hogy a nem megfelelő alvás terhesség alatt olyan nőket érinthet, amelyek túlmutatnak a nap folyamán kimerültnek, ingerlékenynek és rossz koncentrációjúak lehetnek.
Lee egyik tanulmánya azt találta, hogy az elsőszülött anyák, akik kevesebb, mint 6 órát aludtak éjszaka, 4,5-szer nagyobb valószínűséggel rendelkeznek C-sekcióval, és átlagos szülési idejük 10 óra vagy annál hosszabb volt, összehasonlítva az elsőszülött anyákkal, akik aludtak. Legalább 7 óra.
"Egy nőnek valóban korábban kell lefeküdnie, ha terhes" - mondta Lee. A nőknek extra pihenésre van szükségük, és nem tudják folytatni ugyanolyan mennyiségű alvásukat, mint amennyit terhesek voltak, rámutatott.
Terhesség és fáradtság
A kutatók továbbra is megpróbálják kitalálni a pontos okokat, amelyek miatt a terhesség miatt a nők ilyen kimerülten érzik magukat - mondta Lee.
De a terhességgel kapcsolatos fáradtság bizonyos mértékben hormonális - mondta. A terhesség korai szakaszában a progeszteron szintje növekedni kezd.
"A progeszteron olyan hormon, amely lelassítja egy nőt és enyhíti őt, és egyes nők ezeket a hatásokat fáradtságnak tekintik" - mondta Lee.
A hormonok befolyása mellett néhány álmosság, amelyet a nők a terhesség korai szakaszában éreznek, fiziológiás is lehet, mivel a méh megnövekszik és a magzat növekszik, a terhességgel összefüggő súlygyarapodással és a test folyadékfelhalmozódásával párhuzamosan - mondta Lee. Ezek a változások azt jelentik, hogy a test egyre nehezebben dolgozik, mivel a méhlepény kialakul, hogy táplálja a fejlődő magzatot, növekszik a vérkészlet és a szívverés gyorsabban.
Az érzelmi tényezők szintén szerepet játszhatnak. A csecsemő szülésének izgalma és előrejelzése, valamint a közelgő anyaság félelme, valamint a szüléssel és szüléskel kapcsolatos szorongás stresszhatások lehetnek, és a nőket fáradtabbnak érzi magát, mint általában.
Íme, mit kell várni az alvásváltozások szempontjából a terhesség három szakaszában.
Alvás és az első trimeszter
A terhesség korai hónapjaiban a növekvő progeszteronszint nemcsak álmosságot okozhat a nőkben, hanem részben a felelős a gyakori pisilés iránti felelősségért, amely az alvást is megzavarhatja és ronthatja az álmosságot.
Az első trimeszterben a hólyaghoz vezető hormonok lassúvá válnak, ami növeli a nő vizelettermelését. Ez arra késztetheti őt, hogy éjjel gyakrabban menjen a fürdőszobába - magyarázta Lee.
Az éjszakai fürdőszobai látogatások csökkentése érdekében a várandós nőknek nem szabad csökkenteniük a folyékony folyadék fogyasztását a nap folyamán, mivel a víz és más folyadékok fontos szerepet játszanak a székrekedés és a túlzott duzzanat, két általános terhesség-diszkomfort megelőzésében. De esténként csökkenthetik a folyadékokat.
Az éjszakai fürdőszobai utazások során a nőknek inkább az éjszakai fényre kell támaszkodniuk, mint a fényes fürdőszobai fény bekapcsolására, ami megnehezítheti az alvás visszatérését.
Egy másik tényező, amely megfoszthatja egy nőt a szükségessége miatt, a reggeli betegségnek nevezett hányinger, amely a nap bármelyik szakaszában megtörténhet. A nyugtalanság enyhítése érdekében egyes nők kekszet vagy száraz gabonaféléket esznek, mielőtt reggel felkelnek az ágyból.
A nők mellei fájdalmasabbak és érzékenyebbek is lehetnek a terhesség alatt, ami megnehezíti vagy kényelmetlenséget okoz a hasán alvás, ha ez a kívánt helyzet.
Lee nő szerint a nők melegen vagy melegen is érzik magukat, amikor terhesség alatt alszanak. A ventilátorok gyakran kedvesek hűvösebbé tenni a nőket - mondta, és további előnye, hogy megakadályozza a zaj elhárítását a hálószobában és azon kívül, beleértve a horkolóágyat is.
Az ágytársak azonban nem csak azok, akik horkolhatnak. A horkolás gyakori előfordulás a terhesség alatt, és az első trimeszterben kezdődhet olyan nők esetében, akik már túlsúlyosak vagy allergiásak - mondta Lee.
A terhesség alatt zajló alvási zavarok miatt a szundikálás jó ötlet, feltéve, hogy egy nő éjszaka elaludhat - mondta Lee.
Kerülje azonban az altatók vagy akár az alvást kiváltó kiegészítők, például a melatonin használatát a terhesség alatt - mondta Lee. "A legtöbb nő fél attól, hogy elvegye őket" - tette hozzá.
Alvás és a második trimeszter
Lee szerint a terhesség második trimesztere általában a legjobb a nők számára. "Minden kiegyenlítődik, és a dolgok nem változnak olyan gyorsan."
Lee kifejtette, hogy az első trimeszterben meredek hormonális változások a második trimeszterben kiegyenlülnek, majd a harmadik trimeszterben ismét meredek.
Lábgörcsök előfordulhatnak éjszaka a második trimeszterben. Néhány terhes nőnek, különösen ha vérszegénységű és alacsony a vas szintje, nyugtalan lábak szindróma léphet fel a második trimeszter esti óráinál, és a harmadik trimeszterben súlyosbodhat - mondta Lee. Ez a betegség, amikor a lábak hüvelyesek, mint például a hangyák felfelé és lefelé mászó hangyák, ülő vagy fekvő helyzetben fordulhat elő, és rendkívül kényelmetlen lehet.
Gyakran az egyetlen enyhítés a fájdalomtól a járás, mondja Lee, de akkor lehet, hogy egy nő nem tud aludni.
A gyomorégés egy másik probléma, amely éjszaka ébren tarthatja a nőket. A terhesség előrehaladtával és a nő méhének növekedésével a gyomra megnyomódhat, így égő érzés gyakrabban jelentkezik.
A bal oldalon alvás, térdrel behajlítva, jobb helyzetben lehet azoknak a nőknek, akiknek a terhesség alatt gyomorégés tapasztalható, mondta Lee. Egyes nők megpróbálhatják is aludni, miközben megemelik az ágy fejét, vagy fejükre több párnát támaszkodnak, hogy megkönnyítsék a gyomorégés savmosást.
Lee sokan azt mondják, hogy a terhesség ideje alatt bizarr álmok vannak gyermekével kapcsolatban - mondta Lee. Noha sok nő furcsa álmokról számol be, kutatása eredményei nem mutattak különbségeket az álmodozásban a trimeszterben, mint egy nő terhessége előtti álmodozásban.
"Lehet, hogy a nők jobban emlékeznek álmukra terhesség alatt, mert gyakrabban ébrednek fel" - mondta Lee a Live Sciencenek.
Alvás és a harmadik trimeszter
Az egyik tanulmány szerint a terhesség késői szakaszában a nők beszámolnak arról, hogy alvásuk általános minősége szenved, több nehézségük van az elaludásban, és éjszakai és kora reggeli ébredésük száma nő a terhesség közepéhez képest.
Mivel a nők hasának mérete növekszik, és a magzat egyre nagyobb és aktívabb, Lee javasolta, hogy a terhes nők minden kényelmes helyzetben aludjanak.
De azt javasolta, hogy a leendő anyák a lehető legnagyobb mértékben maradjanak hátatól, mivel egy nehéz méh megnyomhatja a gerinc idegeit és a fő vénát (az alsóbbrendű vena cava), amely vért szállít az alsó test és a szív között.
A Nemzeti Alvási Alapítvány azt ajánlja, hogy a terhes nők aludjanak bal oldalon, ez javíthatja a vér és tápanyagok áramlását a fejlődő magzathoz, valamint a nő szívéhez, méhéhez és veséjéhez.
Használjon párnákat, hogy kényelmesebben helyezze az egyiket a térd közé, a második a has alá, a harmadik pedig a hát mögé, hogy támogassa és enyhítse a fájdalmat.
A horkolás gyakrabban fordul elő a terhesség harmadik trimeszterében súlygyarapodás és több orrdugulás következtében - mondta Lee. Azt javasolta, hogy az orrú nőknek, akiknek orruk van, használják az orrcsíkokat, hogy elősegítsék az orráthaladást és javítsák az éjszakai légzést.
Az egyik tanulmány azt találta, hogy a terhes nők, akik horkolást kezdtek, nagyobb eséllyel vannak a terhességgel összefüggő magas vérnyomás és preeklampsia, amely a terhesség alatt a magas vérnyomás feltétele, szemben a leendő anyákkal, akik nem horkoltak.
