A tudósok egyszer azt hitték, hogy az alvás passzív állapot, amikor az ember agya és teste éjszakára áll, hogy pihenjen és helyreálljon. Most azonban a kutatók tudják, hogy az alvás rendkívül aktív idő, egy olyan időszak, amikor az agy és egyes élettani folyamatok nehéz lehet.
Például egyes hormonok, amelyek részt vesznek a gyermekek növekedésében, a sejtek helyreállításában vagy az emésztésben, fellendülnek alvás közben. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a tanulásban és az emlékezetben részt vevő agyi utak is növekednek.
Valójában az agy néha aktívabb, amikor egy ember alszik, mint amikor ébren van, állítja a Harvard Medical School. Az alvás lassíthat más fiziológiai folyamatokat is, a pulzustól és a légzéstől a testhőmérsékletig és a vérnyomásig.
Az alvás stádiuma, amelyben az ember él, az agy és a test aktivitását is befolyásolja.
Az alváskutatók több mint 60 éve tudják, hogy az alvásnak két fő kategóriája van: a REM alvás, amely "gyors szemmozgást" jelent, és a nem REM vagy nem gyors szemmozgás alvása - mondta Dr. Stuart Quan, a klinikai klinika. az alvás- és cirkadán rendellenességek osztályának igazgatója a bostoni Brigham és Női Kórházban.
A nem REM alvás most három szakaszból áll, amelyek N1, N2 és N3 néven ismertek, mondta Quan. 2007 előtt a nem REM alvást négy szakaszra bontották, de az alvásgyógyászati szakemberek úgy döntöttek, hogy nincs élettani ok a két szakasz, a régi 3. és a 4. stádium közötti különbségtételre, magyarázta. Ezeket egyesítették egy szakaszba, amelyet ma N3-nak hívnak.
Alvás közben az agy egy sorozatban ismételten a REM és a nem-REM alvás négy különbözõ stádiumán jár át. Ez a sorrend kissé megváltozik az alvás első és második fele között. Ahogyan az alvás négy-öt alvási ciklus sorozatában halad egész éjjel, a REM szakaszban töltött idő egyre hosszabb, az N3 alvásban töltött idő pedig rövidebb lesz - mondta Quan.
Az Élő Tudomány Quan-tól részletesebb magyarázatot kért a testben és az agyban, mi történik az alvás mind a négy szakaszában.
Nem REM alvás
N1. Szakasz
Amikor egy ember álmos lesz, az N1 alvásba sodródik - mondta Quan. A nem REM alvás ezen első szakaszában az ember az ébrenlétről az alvásra vált.
Ez egy alvás egy viszonylag könnyű formája, amely kb. 5-10 percig tart. Ebben a szakaszban a szív- és légzési sebesség lassulni kezd, a szemmozgások szintén lassulnak, és az izmok ellazulnak. A testhőmérséklet csökken, és az agyhullámok, ha az alváslaboratóriumban egy elektroencephalogramot (EEG) figyelnének, lassulni fognak.
Egy személy könnyen felébredhet az N1 alvásból, és ez az ember nem gondolhatja, hogy elaludt - mondta Quan. Az N1 alvás az első lépcső, amikor bekapcsolódik.
Normális, hogy egy ember az N1 alvás ideje alatt "hipnikus rándulásokat", más néven "alvás kezdődik", mondja Quan. Ez egy hirtelen, rövid izomrúgás, amely eső érzéssel együtt fordulhat elő, amikor egy személy ágyban van - mondta. Amikor ez megtörténik, ez a hirtelen mozgás felébresztheti vagy nem felébresztheti az alvót.
A felnőttek a legkevesebb időt töltik az N1 stádiumú alvásban, ami teljes alvásidejük kb. 5% -át képviselik - mondta Quan.
N2. Szakasz
Röviddel az N1 alvás vége után egy személy belép a nem REM alvás második szakaszába, amely általában 10-25 percig tart - mondta Quan a Live Science-nek. A könnyű alvás időszakának is tekintik.
Ebben a szakaszban a szemmozgás leáll, a pulzus lassul, az agyhullámok lassabbak és az izmok még tovább pihennek.
Ahogy az alvási ciklusok egész éjszaka megismétlődnek, az Egészségügyi Intézetek szerint az ember több időt tölt az N2 stádiumú alvásban, mint bármely más alvási szakaszban. A felnőttek teljes alvásidejük kb. 55% -át az N2 stádiumú alvásban töltik - mondta Quan.
N3. Szakasz
A nem REM alvás ezután a harmadik szakaszába halad, amelyet gyakran "lassú hullám", "delta" vagy "mély" alvásnak neveznek. (A "Delta" hullámok egy olyan lassú agyhullám, amelyet általában ebben a szakaszban észlelnek az EEG-en egy alvási laboratóriumban.)
Az N3 alvás egy mély alvás olyan időszakai, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az egyén felfrissüljön a következő napra. Az ember általában az N3 szakaszában több időt tölti az alvás első felében, mint a második felében, ám ennek ismerete nem ismert.
Az N3 alvás általában 20-40 percig tart, amikor az agy kevésbé reagál a külső ingerekre, és ennek eredményeként a legnehezebb egy embert felébreszteni ettől a stádiumtól - mondta Quan. Valaki, aki az N3 alváséből ébredt fel, rendkívül zavaró és zavart - mondta Quan.
Ez a szomorúság az egyik oka annak, hogy az emberek nem akarnak 30 percnél tovább pihenni, mert az N3 alvásba eshetnek - mondta Quan.
N3 alvás közben a pulzus és a légzés alvás közben a legalacsonyabb szintre lassul. A vérnyomás csökken, és a test hőmérséklete még lassabban esik. Az izmok aktivitása csökken, és nincs szemmozgás. A vérnyomás esik, de nem veszélyes mértékben - magyarázta Quan.
Azt mondta, hogy ez az a szakasz, amikor az alvás és az alvás beszéd valószínűleg fordul elő. "A rémálmok és az éjszakai rettegések szintén N3 alvási jelenség" - mondta Quan. (Az éjszakai rettegések, más néven alvásterrorok, általában gyermekeknél fordulnak elő, és olyan gyermekekkel járnak, amelyek alszanak az ágyban, és kiabálnak, a Mayo klinika szerint.)
A lassú hullámú alvás hosszabb szakaszokon fordul elő csecsemőknél és kisgyermekeknél, és az N3 alvásban eltöltött idő az életkor következtében folyamatosan csökken, homályos okok miatt - mondta Quan.
A felnőttek általában az összes alvási idő 15% -át az N3 szakaszban töltik - mondta Quan.
REM alvás
Egy ember először kb. 90 perccel a REM alvásba lép, miután elalszik, és átmegy a nem REM alvás mindhárom szakaszában - mondta Quan. Az éjszaka első REM ciklusa általában körülbelül 10 percig tart, de az éjszaka folyamán minden további REM szakasz fokozatosan hosszabb lesz, mondta.
A REM alvás jellegzetes jele, hogy az ember szeme gyorsan oldalirányban mozog a zárt szemhéjak alatt.
Noha ez a szemmozgás nem fordul elő állandóan, a tudósok nem tudják pontosan, miért történik ez, bár néhányan azt gondolják, hogy az álomhoz kapcsolódik.
Ezt az elképzelést támogatva a REM alvás az a szakasz, amikor a leginkább álmodozó és élénk képek fordulnak elő - mondta Quan a Live Science-nek. Az emberek gyakran nem emlékszik álmaik nagy részére, ám valószínűbb, hogy visszaemlékeznek egy álom egyes szempontjaira, ha a REM alvásból felébresztik - mondta.
Ilyen alvás közben nő a pulzusszám, és a vérnyomás kissé emelkedik az N1 alváshoz képest. A testhőmérséklet alvás közben a legalacsonyabb pontra esik. A Mayo klinika szerint a kar- és lábizmok mélyen ellazulnak és szinte mozgásképessé válnak, esetleg megakadályozva az embereket abban, hogy álmaikat megvalósítsák.
A légzés gyorsan és sekélyvé válik, és az agy az alvás ezen szakaszában még aktívabb lehet, mint az ébrenlétkor - mondják az alvásszakértők. A REM alvás az, amikor az agy a naptól kezdve feldolgozza az információkat, így hosszú távú memóriában tárolható. A National Sleep Foundation szerint ez egy nonprofit csoport, amely az alvásról oktatja a nyilvánosságot.
Az NIH szerint egy újszülött teljes alvási idejének körülbelül 80% -át REM-stádiumú alvásban töltheti, míg a csecsemők alvási idejük legalább 50% -át REM-alvásban töltik. Összehasonlítva: a legtöbb felnőtt teljes alvási idejének 20-25% -át REM-alvásban tölti - mondta Quan.
Ebben az alvási állapotban töltött idő aránya állandóan felnőttkorban marad, ám ez csökkenhet a 65 éves és idősebb embereknél - mondta Quan. Hozzátette, hogy az alvás általában könnyebb az idősebb felnőtteknél, akik több „mikroarousalist” tapasztalnak, vagy ébrenlétbe merülnek. De ezek a rövid ébredések nem befolyásolják, hogy egy idősebb felnőtt reggel felfrissül-e vagy sem, mondta Quan.
