Az izomgörcsök az izmok hirtelen, intenzív és ellenőrizhetetlen összehúzódása. Fájdalmasak és frusztrálóak, és megállíthatják a sportolókat a pályákon, vagy az éjszaka közepén felébreszthetnek valakit. Izomgörcsnek vagy charley-lónak is nevezzük, izomgörcs akkor fordul elő, amikor az izom fáradt, és nem képes pihenni. A nyújtás a legjobb orvoslás, a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód fenntartása segíthet megakadályozni az izomgörcsök előfordulását.
A menstruáció menstruációs fázisa alatt a görcsök hasonló kellemetlenséget okoznak, mint az izomgörcsök, de más okból. Az orvosok bizonyos gyógyszereket vagy fogamzásgátlókat javasolhatnak a görcsök minimalizálása érdekében, bár a szélsőséges vagy tartós görcsök komolyabb egészségügyi problémát jelezhetnek.
Mi okozza a görcsöket?
A test közben fellépő izomgörcsök csökkenthetik a képességeket, ezért aligha meglepő, hogy az emberek nagy távolságon mennek el, hogy elkerüljék őket. A sport világ tele van „titkokkal” a görcsök elkerülése érdekében, az Epsom sófürdőitől a savanyú juice vagy mustár ivásáig, amelyek többsége hatástalan.
Mi okozza az izomgörcsöket edzés közben vagy után? A kutatók feltételezték, hogy az edzésgörcsöt elektrolit-egyensúlyhiány vagy kiszáradás okozhatja, de ez elsősorban anekdotikus bizonyítékokon alapul. Sok szakértő egyetért abban, hogy a legerősebb tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az izomgörcsöt az izomot és az idegrendszert irányító inak közötti összekapcsolódás okozza. Dr. Martin Schwellnus, a dél-afrikai Pretoria Egyetem professzora és sportgyógyász orvosának a 2009. évi áttekintése szerint a testmozgással összefüggő izomgörcsöt (EAMC) okozó nem megfelelő kommunikáció valószínűleg az izomfáradtság következménye.
Az izmok folyamatosan kommunikálnak az idegrendszerrel, mondván, hogy feszültek vagy összehúzódtak-e. Amikor egy izom kimerül, az inak és a központi idegrendszer közötti jelek lényegében zavarosak. Ahelyett, hogy jelezné, hogy az izom összehúzódik, majd ellazul, a központi idegrendszer további jeleket küld az izom számára, hogy folytatódjon a zsugorodás. A pihenés jele nem jut át, és az izomgörcsök átmennek.
Ha hajlamos az izomgörcsök kialakulására, akkor az inakban lévő kollagén típusa alapján genetikai hajlandóságot lehet mutatni Malcolm Collins, a dél-afrikai Fokvárosi Fokvárosi Egyetem testmozgástudományi és sportgyógyász professzora kutatása szerint. Schwellnus 2009. évi áttekintése szerint nagyobb valószínűséggel görcsöket szenved edzés közben, ha korábban már ezt tapasztalta, és ha inak vagy ínszalagok sérülései vannak.
A legjobb módszer a görcsök enyhítésére? Erőteljesen nyújtsa ki a görcsös izmokat. Ez megakadályozza az izom összehúzódását és lehetővé teszi a relaxációs jelek fogadását.
A görcsök elkerülésének legegyszerűbb módja edzés közben és után is, hogy elkerüljük a túlzott túlterhelést. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zsúfolt sportolók gyakran gyorsabban futtak, mint a normál sebességük. A forró vagy nedves körülmények között történő testmozgás fárasztóbb, és az izmokat gyorsabban kimeríti. A hidratált állapotban tartás és a test megfelelő kondíciójának biztosítása a testmozgáshoz szintén segít visszaszorítani a görcsöket okozó fáradtságot.
Görcsök alvás közben
Sok ember számára az izomgörcsök nem edzés közben jelentkeznek, hanem éjszaka közepén, és a fájdalom kínos lehet. Az amerikai felnőttek kb. 30% -a alkalmi éjszakai lábgörcsöt tapasztal, és kb. 6% havonta több mint 15-szer tapasztalja meg őket - nyilatkozta egy, a PLOS One folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány.
A betegség gyakoribb az idősebb felnőtteknél és más egészségügyi problémákkal küzdő emberekben, mint például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy rossz kardiovaszkuláris egészség. Azok az emberek, akik más alvási problémákkal küzdenek, valószínűbb, hogy alvás közben lábgörcsök is szenvednek.
Amint a görcsök eltalálódnak, az izom nyújtásával megkönnyíthetők. Az éjszakai görcsök elkerülése érdekében a lábizmok lefekvés előtti lefekvésről kimutatták, hogy segít, és vannak olyan vényköteles gyógyszerek, amelyek eltérő hatékonyságúak a görcsök megelőzésében és kezelésében. A legjobb kezelés azonban az általános egészség javulása.
Az orvosok egyszer ajánlották a kinint (a tonizáló vizet keserűséget) az éjszakai lábgörcsökhöz, de a gyógyszer esetleges súlyos mellékhatásainak miatt az FDA figyelmeztette az orvosokat, hogy 2010-ben ne írják elő éjszakai lábgörcsök alkalmazását. A kinin mennyisége tonikban A víz nem elég ahhoz, hogy a legtöbb ember számára egészségügyi problémákat okozzon, de a lábgörcsök megelőzéséhez sem elég.
Az egyik dolog, amely segíthet megakadályozni az éjszakai görcsöket, az ágynemű alján levő lepedők és takarók eltávolítása, hogy a lábadnak helyet adjon, hogy felfelé lazítson. Ha a lábad egész éjjel hegyesek, a borjúizmok összehúzódnak, és ez görcsöt okozhat.
Menstruációs görcsök
Edzéssel összefüggő vagy éjszakai görcsökkel ellentétben az időszakos görcsök nem kapcsolódnak az általános egészséghez vagy fizikai erőfeszítéshez. Ehelyett fájdalmas és néha gyengítő mellékhatásként jelentkeznek, ha a méh összehúzódik, és kiüríti azt a szövetet, amely a menstruációs ciklus részeként felépítette a potenciális terhesség támogatását.
Az időszakos görcsök eltérő mechanizmus eredményei, mint az izomgörcsök, ezért eltérő kezelést igényelnek. A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok), például az Advil, a Motrin vagy az Aleve enyhítik a görcsöket azáltal, hogy közvetlenül és közvetetten csökkentik a méh izom-összehúzódásait, a Medline Plus szerint. Azoknak az embereknek, akiknek görcsöket nem enyhítik fájdalomcsillapító gyógyszerek, az orális fogamzásgátlók lehetnek a megoldás, mert elsősorban korlátozzák a méhnyálkahártya növekedését. Ha kevesebb méhnyálkahártya ürül, csökken a görcsök kockázata.
Ha a periódusos görcsök nagyon fájdalmasak, és nem reagálnak a fájdalomcsillapító gyógyszerekre vagy a hormonális fogamzásgátlókra, akkor azok hátterében álló egészségügyi rendellenességek, például endometriosis vagy méh fibroids következményei lehetnek. Ezen a ponton az orvosnak további vizsgálatokat kell végeznie az ok megtalálása érdekében.
