A "dopamin-böjt" lehet a Szilícium-völgy legújabb wellness trendje - de van-e bizonyíték erre a tudás-alapú divatra?
Az úgynevezett dopamin gyors idő alatt a szélsőséges szakemberek tartózkodnak minden olyan élménytől, amely örömöt jelent számukra, ideértve, de nem korlátozva a szexre, ételre, testmozgásra, közösségi médiára, videojátékokra és beszélgetésre - mondta Vox. Egyesek olyan messzire mennek, hogy elkerüljék a szemkontaktust, a barátokkal való csevegést vagy akár közepesen gyors mozdulatok elvégzését, mindezt a stimuláció elkerülése érdekében - jelentette a New York Times.
A bűnöket és a kis örömeket szüneteltetve az böjtök megpróbálják "visszaállítani" az agy jutalmazási rendszerét, amely hálózat részben egy dopaminnak nevezett vegyülettel van vezetve. A böjt után beszámolnak arról, hogy koncentráltabbnak érzik magukat, és több örömet találnak a tevékenységekben, amelyeket elkerültek, a Business Insider szerint.
Feltételezett előnyei és jó szándékai ellenére a dopamin böjt felvette a vitákat.
Dr. Cameron Sepah, a pszichológus, aki segített a dopamin-böjt népszerûsítésében, azt állította, hogy néhány ember a gyakorlatot megalapozatlan szélsõségbe szorította, és felhívta a figyelmet a „clickbait” újságírók körébe, akik „a Szilícium-völgy gúnyolódtak”. Eközben néhány legfrissebb hírcikk azt állította, hogy a tendencia túlságosan egyszerűsíti a dopamin szerepét az agyban pontatlanságig.
A zavarok kiküszöbölése érdekében a Live Science a szakértőkkel beszélt a függőség neurobiológiájáról, a kipróbált és bevált terápiás gyakorlatokról, valamint a dopamin sok agyban betöltött szerepéről. Az otthoni üzenet az, hogy a "dopamin-böjt", bár talán rosszul nevezik, a függőségterápiában bevált módszerekből nőtt ki, és hasznos lehet, ha megfelelő módon hajtják végre őket.
Először is, mit csinál a dopamin?
Mindenekelőtt a dopamin egy neurotranszmitter - egy kémiai anyag, amelyet átadnak az idegsejtek között, mint például kézzel írott jegyzetek az iskolás gyerekek között. A szomszédos idegsejtek továbbadják ezeket a „megjegyzéseket” az agy bonyolult hálózatain keresztül. A BrainFacts.org szerint a neurotranszmitterek kicserélésével az agysejtek együttműködnek az információk feldolgozásában és a viselkedés irányításában. Számos agyhálózat a dopamin működésén alapszik, ideértve a szerv közepén ülő agyszerkezetek gyűjteményét, amelyet úgynevezett "mesolimbikus jutalom útnak" hívnak. Ez az evolúciósan ősi út segít ellenőrizni a jutalmakra - például ételekre, szexre és gyógyszerekre - való reagálást, a Sinai-hegyi Incahn Orvostudományi Iskola szerint. Ebből az útból a dopamin más agyi régiókba indul, amelyek alakítják emlékeinket, elvárásainkat, érzelmeinket és reakciók a jutalmakkal kapcsolatban.
Bár a dopamint gyakran "jó érzésű vegyszernek" nevezik, az nem működik úgy, hogy örömteli és boldogságérzetet vált ki az agy jutalmazási központjában. Michael Treadway, az Emory Egyetem klinikai pszichológusa és idegtudós orvosa elmondta a Live Science-nek.
"Ezt még mindig hevesen vitatják ... de azt hiszem, hogy a legtöbb dopaminkutató ma egyetért azzal, hogy a dopaminnak nem az öröméről szól" - mondta Treadway. Ehelyett a dopamin inkább a motivációval, a hajlandósággal arra, hogy erőfeszítéseket tegyen a célok elérése és a jutalom megszerzése érdekében, mondta. De ennek ellenére a vegyi anyag számos funkciót tölt be az agyban.
A dopamin pontos hatása attól függ, hogy mely idegsejtek küldik és fogadják a vegyi anyagot, és hol helyezkednek el ezek a sejtek az agyban. Általánosságban elmondható, hogy a dopamin egyfajta „kapcsolótábla”, amely hangolja azt, hogy a különböző agyterületek hogyan kezelik a bejövő információkat - mondta a Treadway. A vegyi anyag segíti a figyelmünk irányítását, az energiaszint becslését és a test szó szerinti átvezetését az űrben.
Valójában nem lehetséges teljesen "gyorsítani" vagy eltávolítani a testéből a dopamint az életmód megváltoztatásával, ami szerencsés, mert ennek valószínűleg súlyos következményei lehetnek.
"Nyilvánvaló, hogy ha valóban a dopaminból táplálkozna, akkor valószínűleg végzetes lesz" - tette hozzá.
Valójában senki sem böjtöl a dopamintól
Fontos megjegyezni, hogy a név ellenére a dopamin-böjt eredeti gondolata nem a szó szerinti alacsonyabb dopaminszint.
"A cél nem a dopamin csökkentése vagy a funkcionális agyi változások kiváltása" - mondta Sepah, aki a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem pszichiátriai klinikájának professzora a Live Science-nek egy e-mailben. Ehelyett a dopamin böjt arra ösztönzi az embereket, hogy csökkentsék a "problémás viselkedésre fordított időt".
Ugyanakkor a kutatások azt mutatják, hogy van kapcsolat a dopamin és a problémás viselkedés, például a kábítószer-visszaélés között.
Amikor az agy nyomokat vesz fel, hogy hamarosan jutalmat kaphat - legyen az étel, tiltott kábítószer vagy hasonló a közösségi médiában -, a pala szerint a dopamin villanása megszakítja a jutalom útját. A dopamin újabb ütése maga a jutalom. Az addiktív anyagok és viselkedés ismételten bombázzák a jutalmazási utat hatalmas dopamin-többlettel, és az idő múlásával az agy morfiként reagál.
"Az agy felvételekor azt tapasztaljuk, hogy a használat után azonnal kevesebb dopamint és kevesebb dopamin receptort tartalmaz, mint azoknál, akik nem használnak drogokat" - mondta Dr. Anna Lembke, a docens és az addiktív gyógyászat orvosi igazgatója. Stanford Egyetem.
Lembke szerint minden addiktív gyógyszer miatt a dopaminszintek úgy emelkednek, hogy a szivattyúk növekedjenek, és válaszul az agy gyengíti vagy kiküszöböli azokat a receptorokat, amelyek a vegyi anyag reagálására épülnek. Ez azt jelenti, hogy a kábítószer-használóknak többre van szükségük az anyaghoz, hogy azonos dopamin-túlfutást kiválthassanak, és hogy más jutalmak, például az ételek és a társadalmi interakció, folyamatosan elveszítik vonzerejüket.
Bármely más névvel
Klinikaként Lembke azt ajánlja, hogy drogfüggőségben szenvedő betegei lépjenek be "absztinencia időszakába" az agy jutalmazási rendszerének visszaállításához. A legtisztább meghatározása szerint az absztinencia periódusa nem különbözik a dopamin gyorsaságtól, amelyben az emberek tartózkodnak a problémás magatartástól.
"Detox periódusoknak hívom őket" - mondta a David Science, a Connecticuti Egyetemi Egyetem Orvostudományi Iskolájának pszichiátriai klinikai professzora, a Live Science-nek. "Megyünk egy olyan időszakon keresztül, amikor hagyjuk, hogy ezek a receptorok megnyugodjanak."
Greenfield olyan romboló magatartást kezel, amely befolyásolhatja a Szilícium-völgy embereit, akiket dopamin böjtre vonzanak: kényszeres internet- és technológiai használat. A dopamin az agy jutalmazási rendszerében minden egyes alkalommal felgyorsul, amikor csak okostelefonokra vagy laptopok képernyőire pillantunk, mondta. A jutalmazási értesítések és a média kiszámíthatatlanul felbukkannak, amikor online lépünk. Greenfield szerint az emberek függőségbe kerülnek az eszközökkel, csakúgy, mint a drogok. Lembke elmondta, hogy ő is tanúja volt a jelenségnek.
"Az emberek azért lépnek a klinikámba, hogy ezeket a felületeket súlyosan, kórosan és kényszeresen használják" - mondta. Noha az internetes és a videojáték-függőségeket még nem ismerik fel valódi rendellenességként a mentális egészség rendellenességeinek Bibliájában, a DSM-5, a szakértők elismerik, hogy mind az anyaghasználat, mind a túlzott képernyőidő hasonló pusztítást okoz az agyban. És ugyanúgy, mint a kábítószer-függőség, a kezelés célja "a méregtelenítés a legproblémásabb webhelyekről és tartalmakról" - írta Greenfield egy internetes és videojáték-függőségről szóló 2018. évi cikkében.
A kezdeti tartózkodási időszak után azonban kezdődik az igazi munka - tette hozzá.
Mi történik egy böjt után?
A dopamin-böjt körüli zümmögés felrobbant annak körül, amit az emberek a böjt során csinálnak (vagy nem tesznek). De hosszú távon az böjtözőknek további lépéseket kell tenniük, ha a problémás viselkedésük leküzdésére törekszenek.
"Az egyik dolog, ami történik, amikor az emberek kezdetben levágják magukat e jutalmaktól, az az, hogy hirtelen új módon tudomásul veszik magukat és testüket" - mondta Lembke. Anyagok, képernyők vagy egyéb ingerek nélkül, amelyek elvonják őket, az emberek hirtelen felismerik magukat - mondta. "Ez valójában félelmetes lehet az emberek számára."
Greenfield szerint ezeknek az elvonási periódusoknak a elkerülése és a visszaesés elkerülése érdekében az embereknek foglalkozniuk kell addiktív viselkedésük gyökereivel. Például a kényszeres internethasználatot gyakorló embereknek meg kell tanulniuk, hogyan lehet egészséges korlátokat szabni a technológia használatára. Csakúgy, mint a drogfüggők, fel kell ismerniük azokat a kiváltó okokat, amelyek megsemmisítik őket a pusztító viselkedés felé.
Az amerikai pszichológiai szövetség szerint a mentális egészségügyi szakemberek standardizált technikákkal, például kognitív viselkedési terápiával (CBT) vezethetik az embereket ezen a folyamaton, olyan protokoll segítségével, amely segít az embereknek újraértékelni a gondolkodás és viselkedés mintázatait, és jobban megbirkózni a nehéz helyzetekkel. (Sepah azt állítja, hogy a dopamin-böjt ajánlott változata valójában a CBT technikákon alapszik, amelyek célja az emberek felhatalmazása az ártatlan impulzusok legyőzésére.)
"Az ötlet az, hogy ... mérsékeljük fogyasztásunkat" - mondta Lembke. Egy olyan korban, amelyben könnyen élvezhetjük a függőséget okozó anyagokat, és egymillió más figyelemelterelés vonzza a figyelmünket, néha "tudatosan tartózkodnunk kell" attól a magatartástól, amely spirálba kerülhet az ellenőrzés alól - mondta.
Ennek ellenére valószínűleg nem szabad kivágnia az életéből minden kellemes élményt - tette hozzá Greenfield.
"Nem hiszem, hogy ez reális, és nem is vagyok benne biztos, hogy egészséges" - felelte az összes kellemes élmény. "Nem ismerek semmilyen programot, amely ezt támogatja, és ez természetesen nem tartozik a tipikus orvosi kezelés körébe."
