Olyan egyszerű az a trükk, hogy csökkentsék a cukros ételek iránti vágyaikat, mint egy jó éjszakai alvás? Az Egyesült Királyságból származó új kis tanulmány arra utal, hogy ez lehet a helyzet.
Nem meglepő, hogy az egész éjszakai dobás és forgatás az a személy, hogy másnap fáradtnak, rejtélyesnek és rendetlennek érzi magát. Azonban az ajánlott minimum 7 órás éjszakai zárás hiánya különböző egészségügyi állapotokkal, például elhízással és kardiometabolikus betegségekkel is összefügg, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegséget és a stroke-ot, a ma közzétett tanulmány szerint (január 9.) ) az American Journal of Clinical Nutrition című cikkben.
A korábbi kutatások kimutatták, hogy az amerikai felnőttek több mint egyharmada alig alszik 6 órát vagy kevesebbet aludni - a tanulmány szerint az ajánlott 7-9 óráig kevesebbet. Ezt szem előtt tartva, a kutatók úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, hogy az alváskonzultáció segíthet-e a felnőtteknek jobban becsukni a szemét, és hogyan befolyásolhatja ezek napi tápanyag-bevitelét.
A tanulmányban a kutatók 21 személyt toboroztak egy 45 perces alváskonzultációra, amely éjszakánként 1,5 órával meghosszabbítja az alvási időt. Egy másik, 21 résztvevőből álló csoportot szintén toboroztak, ám az alvásmintáikba nem beavatkoztak, ezért a vizsgálat szerint kontrollcsoportként szolgáltak.
Az összes résztvevőt felkérték, hogy rögzítsék alvás- és étkezési szokásaikat hét napig. Ezen idő alatt a résztvevők mozgásérzékelőket viseltek a csuklójukon is, amelyek meghatározták az éjszaka pontos alvásmennyiségét, valamint azt az időtartamot, amelyet az ágyban töltöttek, mielőtt valóban elaludtak.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik növelték az éjszakai alvásmennyiséget, a következő napon akár 10 grammval csökkentették hozzáadott cukor-bevitelüket a vizsgálat elején elfogyasztott cukormennyiséghez képest. Ezeknek a résztvevőknek a napi szénhidrátbevitel szintén alacsonyabb volt, mint azon csoportnál, amely nem terjesztette ki alvási szokásaikat - találták a tanulmányban.
"Az a tény, hogy az alvás meghosszabbítása csökkentette a cukrok bevitelét, amely alatt a cukrokat értjük, amelyeket a gyártók az élelmiszerekhez adnak hozzá vagy az otthon főzéshez, valamint a méz, a szirupok és a gyümölcslé cukrokat, arra utal, hogy egy egyszerű Az életmód megváltoztatása valóban segíthet az egészségesebb táplálkozás fogyasztásában "- nyilatkozta Wendy Hall, a Londoni King's College Cukorbetegség és Táplálkozástudományi Tanszékének vezető tanára.
Az a csoport, amely többet aludt, egy listát kapott azokkal a javaslatokkal, amelyek segítenek nekik a jobb éjszakai alvásban - mint például a koffein elkerülése lefekvés előtt, egy pihentető rutin kialakítása és a túl lefeküdés vagy éhes lefedettség -, valamint az ajánlott lefekvés ideje. életmódjukhoz.
"Az alvás időtartama és a minőség egyre növekvő közegészségügyi aggodalomra ad okot, és különféle állapotok kockázati tényezőjeként kapcsolódik egymáshoz" - mondta Haya Al Khatib, a Londoni King's College táplálkozástudományi tanszékének professzora. . "Megmutattuk, hogy az alvási szokások viszonylag egyszerűen megváltoztathatók egészséges felnőtteknél, személyre szabott megközelítés alkalmazásával."
Összességében a tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az alvással kapcsolatos tanácsadást kapott résztvevők 86% -a növelte az ágyban töltött idejüket, és a résztvevők 50% -a minden este kb. 52-90 perccel meghosszabbította alvásidejét, összehasonlítva a kontrollcsoporttal . Sőt, az alvásmeghosszabbító csoport három résztvevője heti átlagot ért el az ajánlott 7-9 óra alatt - mondta a kutatók.
A kutatók azonban egy óvintézkedést vonták észrevételeikre: Az adatok azt sugallták, hogy a hosszabb ideig tartó alvás rosszabb minőségű lehet, mint a kontrollcsoportban résztvevők alvása. Ez valószínűleg azért van, mert minden új rutin alkalmazkodási időszakot igényel - mondta a kutatók.
"Eredményeink azt is sugallják, hogy az ágyban töltött idő növelése egy órával vagy annál hosszabb ideig egészségesebb ételek megválasztásához vezethet" - mondta Al Khatib nyilatkozatában. "Ez tovább erősíti a rövid alvás és a rosszabb minőségű étrend közötti kapcsolatot, amelyet a korábbi tanulmányok már megfigyeltek. Reméljük, hogy ezt a megállapítást tovább vizsgáljuk hosszabb távú tanulmányokkal, amelyek részletesebben megvizsgálják a tápanyag-bevitelt és az alváshosszabbító viselkedés folyamatos betartását, különösen az elhízás vagy kardiovaszkuláris betegség kockázatának kitett populációkban. "
