Gyakran halljuk a "mentális egészség" kifejezést olyan állapotokra hivatkozva, mint a depresszió, szorongás, poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) és skizofrénia. A MentalHealth.gov szerint, a forrás az Egyesült Államok kormánya szerint, valójában a "mentális egészség" általános érzelmi, pszichológiai és társadalmi jólétünkre utal, mind a megnevezett körülmények között, mind azon kívül.
Mentális egészségünk befolyásolja a gondolkodásunkat, érzésünket és viselkedését; formálja azt, hogy hogyan érzékeljük a világot, döntéseket hozzunk és kezeljük a stresszt, amikor az utunkba kerül.
A szakértők elmondták a Live Science néhány módszerét, hogy mindenki ellenőrizze mentális egészségét napi szinten. Hangsúlyozták azt is, hogy senkinek sem kell szégyellnie vagy ijednie, ha nehéz időkben segítségre van szüksége a barátok, a család vagy a mentálhigiénés szakemberek számára.
Mint mindig, ha Ön vagy valaki ismeretes vészhelyzetben van, felhívhatja vagy szövegesen felhívhatja a Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentőszolgálatot a 800-273-TALK telefonszámra (8255).
Mentális egészség higiénia
Mentális jólétünket életünk számos szempontja befolyásolhatja, ideértve a társadalmi kapcsolatainkat, a fizikai egészséget, a termelékenység szintjét és az alapvető szükségletekhez való hozzáférést, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint. Az egyének mentális egészségükben is különbözhetnek sajátos genetikai tulajdonságaik és személyiségük, valamint olyan demográfiai tényezők miatt, mint például a társadalmi-gazdasági helyzet, faj, nemi identitás és szexuális orientáció.
Bár mindenki mentális egészsége különbözik, általánosságban az emberek részesülhetnek abban, hogy "mindennapi életben részt vevő kicsi tevékenységeket" végeznek, amelyek segítenek kielégíteni alapvető szükségleteiket - mondta Danielle Roubinov, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem docens és klinikai pszichológusa. Például a megfelelő alvás és a rendszeres testmozgás rendkívül hasznos lehet a mentális egészség fenntartásában.
"Nem feltétlenül formális testgyakorlatról beszélünk, hanem csak kívülről vagyunk - számíthat az enyhe mozgás" - mondta Roubinov. Töltsön időt olyan gondoskodó emberekkel, akik barátok, családtagok, munkatársak vagy társadalmi csoportok szintén fellendíthetik mentális egészségét - tette hozzá.
Konkrétan a gyermekek számára a "támogató kapcsolatok fenntartása a fontos gondozókkal pufferolhatja a stressz hatását" - mondta Roubinov, aki a korai hátrányok és a trauma következményeit vizsgálja a gyermekek pszichológiai egészségére. Jól bebizonyosodott, hogy egy anya rossz mentális egészsége nagyobb kockázatot jelenthet gyermekeinek, például rossz mentális egészség és hangulati rendellenességek kialakulásának. Egy 2019-es tanulmányban Roubinov megállapította, hogy ez a kapcsolat valójában mindkét irányban megy végbe: a kisgyermek negatív hangulata befolyásolhatja az anya mentális egészségét is.
Karthik Gunnia, a New York-i egyetemi vendégprofesszor és a magángyakorlatban a klinikai pszichológus, a személyes egészség és a szociális hálókon túl, a jó mentális egészséggel rendelkező emberek mindennapi életükben „elért érzetet” és célját élvezik. Az emberek néha ügynökségeket találnak munkahelyükön, míg másoknak előnyük lehet kisebb feladatok elvégzésében, például a ház takarításában vagy a megbízások futtatásában - mondta.
A mentális egészség fenntartása azonban nem csupán a munkáról és a termelékenységről szól. Nagyon fontos az idő, hogy egyszerűen élvezzék a tevékenységeket - tette hozzá Gunnia.
Mi az éberség?
Manapság a "figyelmesség" gyakori szószó a mentálhigiénés vitákban. De mit jelent ez valójában?
"Van egy tévhit, hogy az éberség megegyezik a meditációval, és egy párnán kell ülnünk, és zen-et kell találnunk" - mondta Gunnia. Valójában, magyarázta, az éberség egyszerűen arra utal, amikor felhívja a figyelmet arra, amit éppen a jelen pillanatban csinálsz. Tágabb értelemben az éberség úgy tekinthető, mint "a jelen iránti aktív, nyitott figyelemállapot", írja a Psychology Today magazin.
Gunnia azt mondta, hogy minden reggel gyakorolja az éberséget, miközben kortyolgat reggeli kávéját; e néhány perc alatt kizárólag az ital aromájára, ízére és melegére összpontosít, nem pedig minden egyébre, ami aznap történik. Az éberség bármilyen tevékenységben megnyilvánulhat, akár kávéfogyasztás, akár munkába járás, akár a hajad fésülésekor. Természetesen ez is gyakorolható meditáció és más tudatosabb gyakorlatok révén.
A gondolkodásmód gyakorlása azért jótékony hatású, mert megakadályozza, hogy az elme a múltra vagy a jövőre tapadjon - ez a szokás gyakran depressziós és szorongásos érzelmekkel jár, mondta Gunnia. "Az éberség gondolata az izom felépítése, hogy a nap hátralévő részében tudatában lehessen lenni" - tette hozzá.
Az éberség révén az emberek gyakorolhatják a figyelmük szabályozását; tudomásul veszik szellemi és fizikai állapotukat anélkül, hogy ítélőképességgel bírnának; Ryan Niemiec pszichológusnak a Psychology Today magazinban közzétett cikke szerint elismerést talált az "apró dolgokról az életben". Mivel a tudatosság magában foglalja "érzésének észlelését és elismerését anélkül, hogy megpróbálnánk megítélni vagy elhúzni ezeket a gondolatokat", gyakorlata beépíthető a pszichológiai terápia számos formájába is - mondta Roubinov.
Rossz napok és nagyobb problémák
Sok ember azt tapasztalja, hogy a mentális egészség mélyülése miatt a mentálhigiénés szakemberek nem hivatalosan diagnosztizálják, de ezek az érzések "továbbra is jelentősen befolyásolhatják valaki napi működését" - mondta Roubinov. "Ez annyira normális, hogy mindenkinek van időről időre olyan időszakai, amikor rosszul éreznek magukat vagy stresszt éreznek" - mondta.
Különösen nehéz időben az embereknek hasznos lehet, ha meghallgatják a fülüket szociális hálójukba - mondta Gunnia. Ha egyszerűen valakit „érvényesít az érzelmeidről” - megerősítheti, hogy érzelmei valósak és érdemesek megjegyezni -, ez segíthet enyhíteni az ember mentális terhelését. Érzelmi támogatás nyújtásakor kerülje az olyan kifejezéseket, mint például: "ez nem aggódik", vagy "csak szabaduljon át rajta".
Roubinov hozzáteszi, hogy a barátok és a családok eszközesebb módon is segíthetnek, megbízások futtatásával, mosással, főzéssel vagy egyéb logisztikai feladatok elvégzésével, amelyek valakinek a gondolatai súlyosak lehetnek. Néha nehéz megtanulni, hogyan lehet valaki támogatása nehéz időn keresztül. Ebben a helyzetben bármikor kérdezheti a személyt - mondta.
Noha teljesen normális, ha néha alacsonynak érzi magát, amikor ezek a sötét időszakok napokon vagy heteken tovább húzódnak, nagyobb problémára utalhatnak, mondta Roubinov.
A mentális betegségek nyilvános felfogása továbbra is megbélyegződik, de továbbra is tény, hogy a mentális rendellenességek hihetetlenül gyakoriak. 2018-ban 47,6 millió amerikai felnőtt szenved mentális betegségben - ez az ötödik felnőtt országszerte, a Mentális Betegségek Országos Szövetsége (NAMI) szerint. Körülbelül minden hatodik 6–17 éves amerikai ifjúság mentális egészségügyi rendellenességet szenvedett 2018-ban.
A megbélyegzés nemcsak az embereknek a mentális betegségről alkotott felfogásait fedi le, hanem a professzionális segítségkereséssel kapcsolatos gondolatait is megfosztja. A Health and Social Behavior folyóirat 2013. évi áttekintése szerint a mentális egészséget körülvevő sztereotípiák és stigmák akadályt jelentenek a kezelést igénylő emberek számára. Ezeket a tévhiteket és előítéleteket továbbra is kezelni kell és le kell küzdeni - jegyezte meg Roubinov és Gunnia is.
Az emberek általánosan elfogadott tévhit, hogy mentális egészségüknek "valóban rossznak kell lennie", és pusztító hatásúnak kell lennie ahhoz, hogy terápiát kérjenek "- mondta Roubinov. Nem ez a helyzet. "Azt is gondolhatjuk, hogy a terápia megelőző jellegű" - mondta. Más szavakkal: a terápia hozzájárulhat a mentális egészség problémáinak kezeléséhez, még mielőtt elszakadnának, és helyet adhat a válságokhoz.
Mire számíthat, ha szakmai segítséget kér?
Gunnia szerint egy mentálhigiénés szakember kutatásakor hasznos lehet kérni javaslatokat egy kedvelt orvostól vagy a terápián részt vevő baráttól. Ez felgyorsíthatja a terapeuta megkeresésének a folyamatát, amelyre kattint. Azt is lehetősége van egy informális telefonhívás megszervezésére, hogy megismerje a szolgáltatót és annak megközelítését az első munkamenet előtt - mondta. Bármikor kipróbálhat néhány különböző helyet, hogy megtalálják a legmegfelelőbbet.
Az első foglalkozás alkalomként szolgál a terapeuta és az ügyfél számára, hogy megismerjék egymást, és kitöltsék a kötelező papírokat - mondta Roubinov. A papírmunka foglalkozik az ügyfél titoktartáshoz való jogával, és megállapítja, hogy beleegyezik-e a kezelésbe. "Az első találkozón túl semmiféle kötelezettséget nem vállalsz" - tisztázta Gunnia. A terapeuta elmagyarázza a személyes kezelési megközelítésüket és azt, hogy mi várható a közelgő ülésen, majd időt ad új ügyfelének, hogy megbeszélje, miért érkezett aznap. Innentől kezdve a kettő megvitathatja a lehetséges cselekvési terveket.
A terápia megkezdése hosszú távú elkötelezettségnek tűnik - mondta Roubinov, de "néha csak néhány ülés, hogy egy púp fölé kerüljenek".
Az egy-egy terápián túl a támogató csoportok felbecsülhetetlen értékű forrásként is szolgálhatnak. Jó választás található a NAMI weboldalán. A NAMI HelpLine ingyenes, országos szintű, egymást támogató szolgáltatásként is rendelkezésre áll, amely információt, források továbbítását és támogatást nyújt mentális egészségi állapotú embereknek, családtagjaiknak és gondozóiknak, mentálhigiénés szolgáltatóknak és a nyilvánosságnak. A HelpLine az 1-800-950-NAMI (6264) telefonszámon vagy az [email protected] címen érhető el.
A jó mentális egészség fenntartása szempontjából kulcsfontosságú az erős támogatási rendszerek. Még akkor is, ha úgy érzi, mintha az életedben a támogatási rendszerek adtak volna odakint, mindig van ott valaki, aki készen áll a hívás fogadására.
Ha Ön vagy valaki ismeretes vészhelyzetben van, felhívhatja vagy szöveges üzenetet küldhet a Nemzeti öngyilkosság-megelőző mentővonalra a 800-273-TALK (8255) telefonszámon.
